Setiap daripada kita ingin memiliki badan yang langsing dan kencang. Selalunya untuk ini perlu menurunkan berat badan tambahan, yang memerlukan sejumlah aktiviti fizikal. Tidak cukup untuk mengurus diri sendiri, menghadiri acara kebudayaan - komponen fizikal secara langsung mempengaruhi mood dan persepsi diri sendiri. Tiada diet atau pil khas yang dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Penyelesaian terbaik adalah yoga untuk menurunkan berat badan.
Kelas yoga bukan sahaja menyelesaikan masalah fizikal, tetapi juga masalah psikologi. Bagaimanapun, prinsip utama yang diberitakan oleh yoga adalah penerimaan diri anda, tubuh anda. Apabila seseorang memperoleh integriti dalaman, sejumlah besar tenaga akan disimpan, yang dihabiskan setiap hari untuk menentang sikap dalaman dan keinginan bawah sedar.
Selepas beberapa senaman, anda akan melihat perubahan ketara dalam badan - nada akan muncul di seluruh badan, daya tahan dan mobiliti akan meningkat, dan anda akan selalu dikejar oleh suasana positif. Ini adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkualiti, serta menjaga berat badan yang diperlukan secara berterusan. Arah sukan ini menyelesaikan beberapa masalah seperti itu:
- penghapusan berat badan berlebihan akibat gaya hidup yang tidak aktif;
- percepatan proses metabolik badan;
- menyelesaikan masalah fungsi pencernaan yang tidak betul, peristalsis dan pencegahan penyakit lain dari saluran gastrointestinal;
- penghapusan tekanan emosi;
- mendapati diri anda di dunia ini, merasakan dan menerima diri anda;
- Sebagai hasil daripada menyelesaikan semua masalah, tabiat makan yang sihat dan keinginan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat akan muncul.
yoga mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan
Terdapat sebilangan besar petunjuk yoga, yang membolehkan anda memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri. Gabungan beberapa arah menunjukkan dirinya paling berkesan. Pilihan gaya yoga bergantung pada ciri-ciri badan, kecergasan fizikal, dan juga keadaan psikologi.
Sekiranya anda seorang pemula dan anda memerlukan yoga untuk menurunkan berat badan di rumah - pilih yoga Iyengar. Arah ini akan membantu anda mencari keseimbangan dan nada yang sudah pada tahap pertama latihan. Ketika prosesnya dipermudah, ketika Anda merasakan kekuatan dalam melakukan asana, Anda dapat memulai yoga Ashtanga. Sekiranya anda telah menceburkan diri dalam bidang ini selama lebih dari satu tahun, pilih arah yang dinamik, seperti yoga vinyasa.
Sekiranya anda mengalami kecederaan fizikal semasa kelas yoga, anda harus memperhatikan arahan Mysore Yoga. Kelas Mysore memberikan kebebasan sepenuhnya semasa kelas, anda boleh pergi semasa pelaksanaan, jika perlu. Ia perlu sekitar 3 jam untuk disiapkan. Sebelum memulakan kelas, penting untuk mempelajari nuansa, dan juga berunding dengan pelatih peribadi. Selepas itu, lebih baik anda mula melakukan asana - ini membolehkan anda mendapat kesan terbaik.
Jangan lupa tentang teknik pernafasan dan meditasi. Semasa yoga, sistem pernafasan bertambah baik, pernafasan dipulihkan lebih cepat dengan senaman fizikal yang kuat. Di samping itu, semua orang tahu bahawa pernafasan dalam membakar kalori, mempercepat pembuangan toksin dari badan, meningkatkan fungsi sistem perkumuhan dan pencernaan.
Adakah yoga akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan
Bagi kebanyakan orang, persoalan sama ada yoga sesuai untuk penurunan berat badan adalah relevan. Cara untuk menurunkan berat badan bermula pertama dengan transformasi lengkap hubungan psikologi dengan badan. Untuk mempertimbangkan semula sikap terhadap diri sendiri, cangkang fizikal seseorang - inilah persis sikap yang diciptakan oleh yoga. Permulaan menurunkan berat badan terletak di kepala. Menetapkan tenaga ke arah yang betul membolehkan anda mula mendapat hasil yang positif.
Antara lain, anda perlu membuat rancangan makan yang betul dan mengikuti rejimen senaman biasa. Yoga dari segi sukan membantu memasukkan semua jenis otot dalam pekerjaan, untuk mengerjakan "kawasan masalah" sebanyak mungkin.
Manfaat yoga untuk menurunkan berat badan
Dengan pernafasan aktif dan melakukan asana yoga yang dinamis Asana dalam yoga: yoga dan senaman yoga untuk pemula untuk mengurangkan berat badan, bekalan oksigen penuh ke sel-sel tubuh berlaku.
- metabolisme dipercepat, proses pembakaran kalori dinormalisasi;
- fungsi sistem pernafasan dan saluran gastrousus yang betul membolehkan anda membuang toksin dari badan, dan juga merangsang metabolisme;
- perasaan letih dan mengantuk menurun;
Kegiatan fizikal yang berterusan membantu mengelakkan penampilan tanda regangan dan kulit yang longgar, seperti diet. Badan menjadi anjal dan tahan lasak. Hasil ini adalah berita baik, anda mesti setuju.
Hasil latihan dapat ditunjukkan sebagai rantai:
keinginan untuk menurunkan berat badan - yoga untuk menurunkan berat badan - penerimaan diri - penurunan berat badan - keyakinan diri - keinginan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik
Yoga untuk menurunkan berat badan satu set latihan untuk pemula
Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa latihan asas penurunan berat badan. Mereka direka untuk pemula tanpa latihan fizikal yang serius.
Latihan 1 - Putaran Bahu Sisi ke Samping
Berdiri di atas tikar dengan kaki selebar bahu, dan kaki anda selari antara satu sama lain. Semasa memegang kedudukan ini, angkat tangan anda di hadapan anda dan letakkan di paras tali pinggang bahu. Seterusnya, anda perlu membuat putaran kepala dan lengan secara berkala dari kanan ke kiri. Pada masa ini, bahagian badan yang lain mestilah tidak bergerak, badan dan kaki mesti tegang, postur mesti dipelihara, dan punggung bawah tidak boleh bengkok.
Latihan 2 - Kapalabhati
Kapalabhati adalah senaman jalan napas, juga disebut sebagai "api bernafas". Kami meletakkan kaki pada lebar pelvis, meluruskan punggung dan menegangkan seluruh badan. Kami membuat penyedutan sewenang-wenangnya, dan semasa menghembuskan nafas, kami menarik pusar sebanyak mungkin ke tulang belakang. Latihan mesti dilakukan dengan cepat sambil tidak bergerak. Satu pendekatan harus sekurang-kurangnya 20-25 pendekatan pernafasan.
Manfaat Kapalabhati
Amalan pernafasan kapalabhati membersihkan paru-paru, sinus. Juga, kesan kelas adalah rangsangan aktiviti kardiovaskular, nada badan. Dengan pengecutan perut yang kuat, urutan otot perut yang kuat berlaku, yang terletak di bawah otot perut. Prosesnya merangsang peredaran darah di perut dan perut, memperbaiki aliran limfa dan darah.
Latihan 3 - Agnisara Dhauti
Amalan pernafasan agnisara-dhauti atau "pemurnian dengan api" harus dilakukan setelah kitaran kapalabhati. Perbaiki mula bandha, dalam posisi setengah jongkok, letakkan tangan anda di lutut dan hembuskan udara secara intensif. Anda boleh melakukan beberapa pernafasan sebelum tidak ada udara di paru-paru.
Seterusnya, anda harus menarik nafas palsu - tarik perut anda ke vertebra ke dalam dan kemudian merehatkan otot sepenuhnya dan, seperti dulu, "membuang" perut anda keluar. Pada mulanya, lakukan pergerakan bolak-balik seberapa banyak yang anda boleh. Semasa anda selesai melakukan latihan, rilekskan otot perut anda dan tarik nafas dengan perlahan. Sebaik-baiknya, 3-5 kitaran boleh dilakukan.
Manfaat Agnisara Dhauti
Semua amalan pernafasan bertujuan untuk meningkatkan fungsi pencernaan badan, meningkatkan daya hidup dan nada badan, meningkatkan keyakinan diri. Amalan membersihkan secara berkala dengan api akan membantu meningkatkan keupayaan paru-paru dan mengawal fungsi diafragma. Agnisara juga menyelaraskan semua 5 prana yang mengalir di dalam tubuh manusia.
Latihan 4 - Utkatasana
Anda perlu melakukan utkatasana atau pose kerusi. Untuk melakukan ini, kita berdiri betul-betul di atas permaidani atau lantai. Kami melakukan kitaran pernafasan dalam yoga. Dengan menghembus nafas, kita menurunkan badan seolah-olah anda ingin duduk di kerusi. Pada masa ini, kita mengangkat tangan di atas kepala, meletakkannya selari antara satu sama lain. Pastikan pelvis tidak membengkokkan, turunkan tulang ekor ke arah tulang kemaluan. Lutut tidak boleh melangkaui batas tumit. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat.
Kelebihan Pose Kerusi
Membantu meningkatkan kemahiran keseimbangan dengan menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki. Keseimbangan dan keseimbangan mempengaruhi bukan sahaja fizikal tetapi juga bidang mental. Juga, pose utkanasana mengurut organ perut dengan sempurna, merangsang sistem kardiovaskular dan kerja diafragma.
Adakah latihan yoga dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan? Melakukan yoga secara berterusan, anda akan mendapat lonjakan kekuatan dan tenaga, perasaan gembira dan puas. Dengan bersabar dan memberi masa yang sesuai untuk latihan dan kajian, anda pasti akan melihat hasil usaha anda.